11 bài tập Pilates tốt nhất với bóng

Pilates là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất được mọi người trên khắp thế giới luyện tập. Đó là một cách tốt để tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn. Bạn có thể làm cho thói quen Pilates của mình trở nên mãnh liệt hơn nữa với quả bóng Pilates. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 11 bài tập Pilates với bóng tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào kế hoạch tập luyện của mình.

1. Sóng cơ thể bên

Nằm nghiêng và tựa vào cẳng tay. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên khi bạn nâng thân mình lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên xuống lần nữa. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.

2. Dụng cụ duỗi lưng

Nằm ngửa và chống tay lên. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên khi bạn nâng thân mình lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên xuống lần nữa. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

Dưới đây là 11 bài tập Pilates với bóng tốt nhất: 11 bài tập Pilates tốt nhất với bóng . Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các thói quen lành mạnh, hãy đọc thêm Những cách để ngừng cắn móng tay Và cà phê Hy Lạp .

3. Sóng cơ thể bên với động tác nâng chân

Nằm nghiêng và tựa vào cẳng tay. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên khi bạn nhấc chân lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên và chân xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.

4. Cầu

Nằm ngửa và dựa vào đôi chân của bạn. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên khi bạn nâng thân mình lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên xuống lần nữa. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

5. Sóng cơ thể bên với cánh tay nâng lên

Nằm nghiêng và tựa vào cẳng tay. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên trên trong khi nâng cánh tay của bạn lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên và cánh tay xuống lần nữa. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.

6. Sóng cơ thể bên với động tác nâng chân và nâng tay

Nằm nghiêng và tựa vào cẳng tay. Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của bạn và ép nó lại với nhau. Nâng thân mình lên và lăn quả bóng lên trên đồng thời nâng chân và cánh tay của bạn. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên, chân và cánh tay xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.

7. Sóng cơ thể bên với động tác giơ chân và giơ tay trên bóng

Nằm nghiêng và tựa vào cẳng tay. Đặt quả bóng dưới đầu gối của bạn và nâng phần thân trên của bạn lên. Nhấc chân và cánh tay của bạn lên và lăn quả bóng lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ phần thân trên, chân và cánh tay xuống. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.

8. Sóng cơ thể bên với động tác giơ chân và giơ tay lên bóng (khó)

9. Sóng cơ thể bên với động tác giơ chân và giơ tay lên bóng (rất khó)

10. Sóng cơ thể bên với động tác giơ chân và giơ tay lên bóng (cực khó)

11. Sóng cơ thể bên với động tác giơ chân và giơ tay lên bóng (cực khó)

11 bài tập Pilates với bóng này là một cách tuyệt vời để tăng cường thói quen Pilates của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát, đồng thời bạn thích ứng với mức độ thể lực của chính mình. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên trang này hoặc trang này đến thăm.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi:Làm cách nào tôi có thể tăng cường thói quen Pilates của mình?
MỘT:Bạn có thể làm cho thói quen Pilates của mình trở nên mãnh liệt hơn nữa với quả bóng Pilates. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 11 bài tập Pilates với bóng tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào kế hoạch tập luyện của mình.
Hỏi:Tôi nên tập Pilates với bóng bao lâu một lần?
MỘT:Chúng tôi khuyên bạn nên lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi bên.
Hỏi:Tôi có thể tìm hiểu thêm về Pilates ở đâu?
MỘT:Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên trang này hoặc trang này đến thăm.

Pilates là một cách tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn. Bạn có thể làm cho thói quen Pilates của mình trở nên mãnh liệt hơn nữa với quả bóng Pilates. Chúng tôi hy vọng bạn thử 11 bài tập Pilates với bóng tốt nhất và kết hợp chúng vào kế hoạch tập luyện của mình. Chúc may mắn!