Yoga Trước Khi Ngủ: 4 tư thế thoải mái này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ

Nếu bạn không thể ngủ được, tập yoga trước khi đi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Có nhiều tư thế yoga khác nhau có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là bốn tư thế thoải mái bạn có thể thử trước khi đi ngủ.

Chiến binh II

Chiến binh II là tư thế đứng thẳng giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp khắp cơ thể. Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng, sau đó bước một bước về phía trước bằng chân phải. Sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn, đảm bảo nó ở trên mắt cá chân. Sau đó duỗi tay lên và nhìn lên. Giữ tư thế trong 10 đến 30 giây rồi lặp lại ở phía bên kia.

Rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một tư thế đứng thẳng khác giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Nằm sấp và sau đó dùng tay đỡ mình. Sau đó đẩy phần thân trên của bạn lên và duỗi thẳng lưng. Giữ tư thế trong 10 đến 30 giây, hít thở sâu và thở ra.

Yoga trước khi ngủ: 4 tư thế thoải mái này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Yoga có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. 4 tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Lợi ích đi bộ của nông dân Và Làm thế nào để trở thành một người buổi sáng là những cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tara Stiles trong tư thế ngồi duỗi người

Loại

Trẻ em là một tư thế thư giãn giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngồi trên gót chân và sau đó uốn cong phần thân trên về phía trước. Sau đó đặt trán xuống sàn và duỗi tay về phía trước. Giữ tư thế trong 10 đến 30 giây, hít thở sâu và thở ra.

Tư thế đầu gối

Tư thế đầu gối là một tư thế thư giãn khác giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngồi trên gót chân và sau đó uốn cong phần thân trên về phía trước. Sau đó đặt trán xuống sàn và duỗi tay về phía trước. Giữ tư thế trong 10 đến 30 giây, hít thở sâu và thở ra.

Yoga trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, cải thiện giấc ngủ. Bốn tư thế thoải mái này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử chúng và xem liệu chúng có thể giúp bạn không.

Liên kết liên quan

Câu hỏi thường gặp

Hỏi:Yoga có thể giúp ích như thế nào trước khi ngủ?
MỘT:Yoga trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, cải thiện giấc ngủ.
Hỏi:Tôi có thể thử những tư thế nào trước khi đi ngủ?
MỘT:Tư thế Chiến binh II, Rắn hổ mang, Trẻ em và Tư thế Đầu gối là bốn tư thế thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hỏi:Tôi nên giữ mỗi tư thế trong bao lâu?
MỘT:Giữ mỗi tư thế trong 10 đến 30 giây, hít thở sâu và thở ra.

Yoga trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, cải thiện giấc ngủ. Hãy thử bốn tư thế thoải mái và xem liệu chúng có thể giúp bạn không.