Luyện tập Plyometric: 18 bài tập thể hình để tăng sức mạnh và tốc độ

Luyện tập plyometric là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ. Đây là một hình thức luyện tập xen kẽ trong đó các chuyển động nhanh, bùng nổ xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn. Luyện tập plyometric có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp, tăng khả năng phản ứng và tăng tính linh hoạt. Tìm bài tập plyometrics được người hướng dẫn phê duyệt cho mọi cấp độ tại đây.

Đào tạo Plyometric là gì?

Luyện tập plyometric là một hình thức luyện tập ngắt quãng xen kẽ các động tác nhanh, bùng nổ với những khoảng nghỉ ngắn. Đó là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ. Luyện tập plyometric có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp, tăng khả năng phản ứng và tăng tính linh hoạt.

Lợi ích của việc đào tạo Plyometric

Luyện tập plyometric có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp, tăng khả năng phản ứng và tăng tính linh hoạt. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự phối hợp và giữ thăng bằng của bạn và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Luyện tập plyometric là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn, đồng thời nó có thể giúp bạn cải thiện thành tích thể thao của mình.

Bài tập plyometric: 18 bài tập thể hình để tăng sức mạnh và tốc độ

Bài tập plyometrics sau đây phù hợp với mọi cấp độ. Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại mỗi bài tập ba lần. Thực hiện tập luyện một hoặc hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

1. Nhảy squat

Nhảy squat là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu và sau đó nhảy cao nhất có thể. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang động tác squat tiếp theo.

2. Burpees

Burpees là một trong những bài tập plyometric hiệu quả nhất. Bắt đầu ở tư thế đứng và sau đó chuyển sang tư thế chống đẩy. Sau đó nhảy càng cao càng tốt và hạ cánh nhẹ nhàng. Ngay lập tức chuyển sang động tác chống đẩy tiếp theo.

3. Nhảy hộp

Nhảy hộp là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó nhảy lên hộp hoặc vật thể cao khác. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức đi vào ô tiếp theo.

4. Nhảy trượt ván

Nhảy trượt ván là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng rồi nhảy sang trái và phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

5. Nhảy ếch

Nhảy ếch là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu và sau đó nhảy cao nhất có thể. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang động tác squat tiếp theo.

Luyện tập plyometric là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ. Dưới đây là 18 bài tập thể hình giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Thực phẩm có quế , Jalapenos om và nhiều hơn nữa có thể giúp bạn tối ưu hóa việc đào tạo của mình.

6. Nhảy ngang

Nhảy ngang là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng rồi nhảy sang trái và phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

7. Nhảy một chân

Nhảy bằng một chân là cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và sau đó nhảy lên một chân. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

8. Nhảy lung tung

Nhảy lung tung là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu và sau đó nhảy cao nhất có thể. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang động tác squat tiếp theo.

9. Những người leo núi

Leo núi là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó nhảy về phía trước và phía sau. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức thực hiện động tác chống đẩy tiếp theo.

10. Nhảy squat

11. Nhảy rộng

Nhảy rộng là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và sau đó nhảy xa nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

12. Nhảy gấp

Nhảy Tuck là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và sau đó nhảy càng cao càng tốt. Đưa đầu gối của bạn lên ngực và hạ cánh nhẹ nhàng. Ngay lập tức chuyển sang động tác nhảy tiếp theo.

13. Nhảy chia đôi

Nhảy tách đôi là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng rồi nhảy sang trái và phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

14. Bước tiến

Step-up là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó nhảy lên hộp hoặc vật thể cao khác. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức đi vào ô tiếp theo.

15. Nhảy Jack

Nhảy jack là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng rồi nhảy sang trái và phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

16. Nhảy squat với động tác xoay

Squat Jumps with Rotation là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm sâu và sau đó nhảy cao nhất có thể. Sau đó quay tròn trong không trung và hạ cánh lặng lẽ. Ngay lập tức chuyển sang động tác squat tiếp theo.

17. Chống đẩy

Chống đẩy là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và sau đó nhảy cao nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức thực hiện động tác chống đẩy tiếp theo.

18. Nhảy dây

Nhảy dây là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và sau đó nhảy qua dây. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bắt đầu động tác nhảy tiếp theo.

Tập luyện plyometrics là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn. Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại mỗi bài tập ba lần. Thực hiện tập luyện một hoặc hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp

Đào tạo Plyometric là gì?
Luyện tập plyometric là một hình thức luyện tập ngắt quãng xen kẽ các động tác nhanh, bùng nổ với những khoảng nghỉ ngắn.
Lợi ích của việc đào tạo plyometric là gì?
Luyện tập plyometric có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp, tăng khả năng phản ứng và tăng tính linh hoạt. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự phối hợp và giữ thăng bằng của bạn và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.
Tôi nên tập luyện plyometrics bao lâu một lần?
Thực hiện tập luyện một hoặc hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

Luyện tập plyometric là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và tốc độ. Với bài tập plyometrics được mô tả ở trên, bạn có thể cải thiện thành tích thể thao của mình và ngăn ngừa chấn thương. Để biết thêm thông tin về đào tạo plyometric, hãy truy cập Rất khỏe mạnh Và ACE Thể hình .