Pilates tại nhà: Những bài tập tốt nhất mà không cần máy cải cách

Pilates là một cách tuyệt vời để giữ dáng ở nhà. Máy cải cách Pilates có thể đáng sợ, nhưng tin tốt là bạn có thể tập luyện Pilates tuyệt vời tại nhà trên một tấm thảm. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập Pilates tốt nhất mà bạn có thể thực hiện mà không cần máy cải cách.

Pilates là gì?

Pilates là bài tập toàn thân tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động. Được phát triển bởi Joseph Pilates, nó là sự kết hợp giữa yoga, thái cực quyền và các hình thức tập thể dục khác. Pilates có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt. Đó là một cách tốt để giữ dáng ở nhà.

Các bài tập Pilates tốt nhất mà không cần máy cải cách

Có rất nhiều bài tập Pilates bạn có thể thực hiện mà không cần máy cải cách. Đây là một số cái tốt nhất:

Vòng đầu gối

Vòng tròn đầu gối là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cải thiện tính linh hoạt. Nằm ngửa và đặt chân lên. Nâng đầu gối lên và thực hiện chuyển động tròn bằng đầu gối. Tạo 10 vòng tròn theo mỗi hướng.

Pilates tại nhà là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Với các bài tập phù hợp, bạn có thể tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe của mình mà không cần phải tập luyện. Dưới đây là một số bài tập Pilates tốt nhất bạn có thể thực hiện tại nhà: đồ ăn nhẹ mùa thu lành mạnh , Lợi ích của nước gừng và nhiều hơn nữa.

Cầu

Cây cầu là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng của bạn. Nằm ngửa và đặt chân lên. Sau đó nâng xương chậu lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó từ từ hạ xương chậu xuống và lặp lại bài tập 10 lần.

Căng từ đầu gối đến ngực

Kéo dài từ đầu gối đến ngực là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt. Nằm ngửa và đưa một đầu gối lên ngực. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại bài tập 10 lần.

Căng từ đầu gối đến vai

Kéo dài từ đầu gối đến vai là một cách tuyệt vời khác để cải thiện tính linh hoạt. Nằm ngửa và kéo một đầu gối lên ngang vai. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại bài tập 10 lần.

Căng từ đầu gối đến khuỷu tay

Kéo dài từ đầu gối đến khuỷu tay là một cách tuyệt vời khác để cải thiện tính linh hoạt. Nằm ngửa và kéo một đầu gối lên khuỷu tay. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại bài tập 10 lần.

Phần kết luận

Pilates là một cách tuyệt vời để giữ dáng ở nhà. Máy cải cách Pilates có thể đáng sợ, nhưng tin tốt là bạn có thể tập luyện Pilates tuyệt vời tại nhà trên một tấm thảm. Trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ một số bài tập Pilates tốt nhất mà không cần người cải cách. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Pilates, hãy truy cập Pilates.com hoặc Verywellfit.com .

Câu hỏi thường gặp

Pilates là gì?
Pilates là bài tập toàn thân tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động. Được phát triển bởi Joseph Pilates, nó là sự kết hợp giữa yoga, thái cực quyền và các hình thức tập thể dục khác.
Bạn có thể tập Pilates mà không cần người cải cách không?
Vâng, có rất nhiều bài tập Pilates bạn có thể thực hiện mà không cần máy tập lại.
Tôi có thể tìm hiểu thêm về Pilates ở đâu?
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Pilates, hãy truy cập Pilates.com hoặc Verywellfit.com.