Jet lag: nguyên nhân, phòng ngừa và điều trị

Du lịch đến một múi giờ mới có thể làm hỏng đồng hồ bên trong của bạn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng jet lag, gây mệt mỏi, đau đầu, thờ ơ và các vấn đề khác. Dưới đây là cách điều trị nhanh chóng các triệu chứng lệch múi giờ và cách tốt nhất để ngăn ngừa triệu chứng này trong tương lai.

Jet lag là gì?

Jet lag là tình trạng do kim đồng hồ bên trong bị trễ khi bạn di chuyển sang múi giờ khác. Nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của bạn, gây mệt mỏi, đau đầu, chán ăn, lú lẫn và các triệu chứng khác. Tình trạng lag máy bay là tồi tệ nhất khi bạn đi đến múi giờ cách múi giờ bình thường của bạn hơn sáu giờ.

Nguyên nhân của jet lag

Cơ thể có một chiếc đồng hồ bên trong được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi bạn di chuyển đến một múi giờ mới, cơ thể bạn không thể điều chỉnh ngay lập tức theo thời gian mới. Điều này có thể dẫn đến jet lag. Điều tồi tệ nhất là khi bạn đến một múi giờ cách múi giờ bình thường của bạn hơn sáu giờ. Jet lag là tình trạng gây ra bởi sự thay đổi múi giờ và chu kỳ ngủ-thức. Nó có thể gây mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ và các triệu chứng khác. Để tránh tình trạng jet lag, điều quan trọng là phải điều chỉnh theo múi giờ mới bằng cách tuân thủ thời gian ngủ và thức mới. Điều quan trọng là phải uống đủ nước và tập thể dục trước và trong chuyến bay. Món khai vị Paleo cho bữa tiệc Và Kẹo dẻo không chứa gluten có thể giúp làm giảm độ trễ của máy bay phản lực. Nếu triệu chứng jet lag không biến mất, thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác có thể được kê đơn.

Ngăn ngừa jet lag

Có một số cách để ngăn chặn tình trạng jet lag. Một lựa chọn là điều chỉnh sang múi giờ mới vài ngày trước chuyến đi. Bắt đầu thay đổi chu kỳ ngủ-thức của bạn vài ngày trước chuyến đi để chuẩn bị cho cơ thể làm quen với múi giờ mới. Khi đến nơi, hãy cố gắng điều chỉnh ngay theo thời gian mới. Hãy cố gắng thích nghi với thời gian mới bằng cách điều chỉnh theo giờ địa phương khi ăn, ngủ và thức dậy.

Điều trị jet lag

Có một số cách để điều trị jet lag. Một cách là điều chỉnh theo múi giờ mới bằng cách điều chỉnh theo giờ địa phương khi bạn ăn, ngủ và thức dậy. Bạn cũng có thể thử hỗ trợ cơ thể bằng melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Bạn cũng có thể thử bổ sung vitamin B12 cho cơ thể để tăng mức năng lượng. Bạn cũng có thể thử hỗ trợ cơ thể bằng cách tập thể dục và hít thở không khí trong lành để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Phần kết luận

Jet lag là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều du khách. Nó có thể gây mệt mỏi, đau đầu, chán ăn, lú lẫn và các triệu chứng khác. Có một số cách để ngăn ngừa và điều trị jet lag. Hãy cố gắng điều chỉnh theo múi giờ mới vài ngày trước chuyến đi và cố gắng thích nghi với thời gian mới bằng cách điều chỉnh theo giờ địa phương khi bạn ăn, ngủ và thức dậy. Bạn cũng có thể thử hỗ trợ cơ thể bằng melatonin, vitamin B12 và tập thể dục để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Jet lag là gì?
Trả lời: Jet lag là tình trạng do kim đồng hồ bên trong bị trễ khi bạn di chuyển sang múi giờ khác.
Hỏi: Nguyên nhân của jet lag là gì?
Đáp: Cơ thể có một chiếc đồng hồ bên trong được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi bạn di chuyển đến một múi giờ mới, cơ thể bạn không thể điều chỉnh ngay lập tức theo thời gian mới. Điều này có thể dẫn đến jet lag.
Hỏi: Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn tình trạng jet lag?
Đáp: Có một số cách để ngăn chặn tình trạng jet lag. Một lựa chọn là điều chỉnh sang múi giờ mới vài ngày trước chuyến đi. Bắt đầu thay đổi chu kỳ ngủ-thức của bạn vài ngày trước chuyến đi để chuẩn bị cho cơ thể làm quen với múi giờ mới.
Hỏi: Bạn có thể điều trị chứng jet lag bằng cách nào?
Đáp: Có một số cách để điều trị tình trạng jet lag. Một cách là điều chỉnh theo múi giờ mới bằng cách điều chỉnh theo giờ địa phương khi bạn ăn, ngủ và thức dậy. Bạn cũng có thể thử hỗ trợ cơ thể bằng melatonin, vitamin B12 và tập thể dục để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Để biết thêm thông tin về jet lag, hãy truy cập WebMD Và Phòng khám Mayo .