Làm thế nào để bình tĩnh ngay bây giờ: 18 lời khuyên được khoa học chứng minh

Khi những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm bộ não của chúng ta, chúng ta rất dễ dàng nhượng bộ và để chúng kiểm soát. Việc ngăn chặn chúng vượt khỏi tầm kiểm soát là tùy thuộc vào bạn. Tin tốt: Điều này hoàn toàn có thể thực hiện được! Dưới đây là 18 cách được khoa học chứng minh để giúp bạn bình tĩnh và bình tĩnh lại.

1. Hít một hơi thật sâu

Các bài tập thở là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để bình tĩnh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Một bài tập thở đơn giản bạn có thể thử là kỹ thuật thở 4-7-8. Kỹ thuật này bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại bài tập này một vài lần để bình tĩnh lại.

2. Đi dạo

Hít thở không khí trong lành và đi dạo. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy đi dạo trong thiên nhiên có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nếu không thể đi dạo trong thiên nhiên, bạn cũng có thể đi dạo trong khu phố của mình. Chỉ cần đi bộ vài phút và quan sát xung quanh bạn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa suy nghĩ.

3. Nghe nhạc

Âm nhạc có thể có tác dụng xoa dịu và giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy âm nhạc có thể làm giảm hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Chọn một vài bài hát yêu thích của bạn và nghe chúng trong khi bạn thư giãn. Bạn cũng có thể thử nghe nhạc thư giãn hoặc đĩa CD thiền.

Làm thế nào để bình tĩnh ngay bây giờ: 18 Lời khuyên dựa trên khoa học là bài viết có thể giúp bạn bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Học cách thư giãn tâm trí và cơ thể và giải tỏa suy nghĩ của bạn. Bấm vào đây để tìm hiểu thêm. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi qua bao nhiêu vitamin A là quá nhiều Và công thức nấu ăn đèn hàn thông báo.

4. Ngủ trưa

Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy ngủ trưa có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử chợp mắt một lát. Nằm xuống và cố gắng ngủ trong vài phút. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng.

5. Thực hiện một số bài tập giãn cơ

Các bài tập kéo dãn có thể giúp bạn thư giãn và thả lỏng cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các bài tập giãn cơ có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy thử thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản, chẳng hạn như bài tập vai và cổ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và thả lỏng cơ bắp.

6. Viết ra suy nghĩ của bạn

Viết ra những suy nghĩ của bạn để loại bỏ chúng ra khỏi đầu. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy viết ra suy nghĩ có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy dành vài phút để viết ra suy nghĩ của bạn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa suy nghĩ.

7. Thực hiện một số tư thế yoga

Các bài tập yoga có thể giúp bạn thư giãn và kéo giãn cơ thể. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy yoga có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy thử thực hiện một số tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như chào mặt trời. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và kéo giãn cơ thể.

Phần kết luận

Điều quan trọng là bạn phải học cách tự xoa dịu khi những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm não bạn. Có nhiều cách được khoa học chứng minh để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Hãy thử một số lời khuyên ở trên để bình tĩnh và giải tỏa suy nghĩ của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Làm sao tôi có thể bình tĩnh được?

Đáp: Có nhiều cách được khoa học chứng minh để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Hãy thử một số mẹo ở trên, chẳng hạn như tập thở, đi bộ, nghe nhạc, chợp mắt, giãn cơ, viết ra suy nghĩ của bạn và thực hiện các tư thế yoga.

Hỏi: Làm cách nào tôi có thể giảm lượng hormone gây căng thẳng?

Đáp: Có nhiều cách được khoa học chứng minh để giảm hormone căng thẳng của bạn. Hãy thử một số mẹo ở trên, chẳng hạn như tập thở, đi bộ, nghe nhạc, chợp mắt, giãn cơ, viết ra suy nghĩ của bạn và thực hiện các tư thế yoga.

Hỏi: Làm thế nào tôi có thể cải thiện tâm trạng của mình?

Đáp: Có nhiều cách được khoa học chứng minh để cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy thử một số mẹo ở trên, chẳng hạn như tập thở, đi bộ, nghe nhạc, chợp mắt, giãn cơ, viết ra suy nghĩ của bạn và thực hiện các tư thế yoga.

Nguồn: Đường dây sức khỏe , Tâm trí rất tốt , Tâm lý ngày nay