Tư thế cây cầu: Cách thực hiện, lợi ích và cách sửa đổi của nó

Tư thế cây cầu là tư thế mở tim mạnh mẽ giúp bạn duỗi hông và ngực. Đây là cách thực hiện đúng, những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại và các chi tiết quan trọng khác mà bạn nên biết trước khi thêm nó vào quá trình luyện tập của mình.

Cách thực hiện tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là tư thế nằm ngửa được thực hiện khi bạn nằm ngửa. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và hai tay đặt cạnh cơ thể. Hít vào và nâng hông lên trong khi vẫn giữ chân và vai trên sàn. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi thở ra khi hạ lưng xuống sàn.

Lợi ích của tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống, tăng cường lưu thông máu và tăng cường cơ bắp ở lưng, hông và bụng. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.

Sửa đổi tư thế cây cầu

Có một số sửa đổi đối với Tư thế cây cầu có thể giúp người mới bắt đầu dễ tiếp cận hơn. Một sửa đổi là đặt một chiếc gối dưới hông để giảm độ căng. Một sửa đổi khác là giữ cánh tay của bạn trên đầu để tăng độ giãn.

Cây cầu là một tư thế yoga tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích. Đó là động tác duỗi lưng giúp kéo giãn cột sống và tăng cường cơ bụng. Để thực hiện động tác cầu, nằm ngửa và nâng hông lên đồng thời đặt chân xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ hông xuống. Có một số sửa đổi bạn có thể thực hiện để thay đổi tư thế, chẳng hạn như thêm tạ hoặc thay đổi vị trí chân. Cây cầu có nhiều lợi ích bao gồm cải thiện tư thế, giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn và linh hoạt hơn. Vitamin K3 được tìm thấy ở đâu? Ngày gian lận có hiệu quả không?

Những điều quan trọng cần lưu ý

Có một số điều quan trọng cần lưu ý trước khi thực hiện tư thế cây cầu. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế. Nếu bạn đang mang thai, bạn không nên thực hiện tư thế này. Nếu bạn bị huyết áp cao thì không nên giữ tư thế này quá lâu.

Phần kết luận

Tư thế cây cầu là tư thế mở tim mạnh mẽ giúp bạn duỗi hông và ngực. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và với một số sửa đổi, nó có thể dễ tiếp cận hơn đối với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế nếu bạn có vấn đề về lưng, huyết áp cao hoặc đang mang thai.