9 bài tập căng cơ mông tốt nhất cho cơ bắp săn chắc

Quá căng thẳng hoặc quá mức có thể dẫn đến cơ bắp cứng và căng. Những cơ này có thể cảm thấy đau đớn và hạn chế khả năng vận động. May mắn thay, có một số bài tập giãn cơ mông đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng cơ mông căng cứng, bất kể nguyên nhân là gì.

1. Ngồi xổm sang một bên

Động tác kéo giãn này là một cách dễ dàng để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

2. Lunge

Động tác kéo giãn này là một cách hiệu quả khác để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

3. Lunge với tư thế vặn xoắn

Một biến thể của động tác lunge, động tác giãn cơ này rất tốt để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

Nếu bạn có cơ bắp cứng và căng, 9 bài tập căng cơ mông tốt nhất có thể giúp thư giãn cơ và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Những bài tập này có thể giúp bạn kéo giãn và tăng cường cơ bắp để cải thiện tính linh hoạt. Đây tìm danh sách 9 bài tập kéo giãn cơ mông tốt nhất. Tại sao không phải là một? Chủ đề cuộc đua thử hoặc tìm hiểu mật đường tốt cho việc gì ?

4. Lunge với tư thế vặn người và nâng cao cánh tay

Một biến thể của động tác xoắn người, động tác giãn cơ này rất tốt để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó nâng cánh tay phải lên trên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

5. Lunge với tư thế vặn người và giơ tay lên một chân

Một biến thể nâng xoắn và nâng cánh tay của động tác lunge, động tác giãn cơ này rất tốt để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên một chân và duỗi chân kia ra sau. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó nâng cánh tay phải lên trên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

6. Lunge với tư thế vặn người và nâng cánh tay lên một chân bằng tạ

Một biến thể của động tác vặn mình bằng một chân và nâng cao cánh tay, động tác giãn cơ này rất tốt để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên một chân và duỗi chân kia ra sau. Giữ một trọng lượng trong tay phải của bạn. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó nâng cánh tay phải lên trên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

7. Lunge với tư thế vặn người và nâng cánh tay lên một chân với tạ và vặn người sang một bên

Một biến thể của động tác lắc chân bằng tạ với động tác vặn người và nâng cao cánh tay, động tác giãn cơ này rất tốt để kéo căng các cơ ở mông và đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên một chân và duỗi chân kia ra sau. Giữ một trọng lượng trong tay phải của bạn. Sau đó uốn cong chân phải và đẩy chân trái về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó nâng cánh tay phải lên trên đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Sau đó xoay thân sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở mông và đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

Những động tác giãn cơ mông đơn giản này có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng cơ mông căng cứng, bất kể nguyên nhân là gì. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể giãn cơ và cải thiện tính linh hoạt.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Làm thế nào tôi có thể kéo căng cơ mông của mình?
Đáp: Có một số bài tập giãn cơ mông đơn giản có thể giúp giảm bớt tình trạng cơ mông căng cứng, bất kể nguyên nhân là gì.
Hỏi: Tôi nên giữ mỗi lần giãn cơ trong bao lâu?
A: Giữ mỗi lần kéo giãn trong 10 đến 15 giây.
Hỏi: Tôi nên tập các bài tập giãn cơ thường xuyên như thế nào?
Đáp: Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể giãn cơ và cải thiện tính linh hoạt.

Để biết thêm thông tin về kéo dài cơ mông, hãy truy cập Verywellfit.com Và Healthline.com .