7 bài tập nhỏ để giữ dáng
Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai
Đôi khi bạn không có tâm trạng để tập luyện. Bạn bỏ lỡ một ngày ở phòng tập thể dục - và điều đó có thể biến thành hai ngày, bốn ngày hoặc hơn. Đừng tuyệt vọng. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên về cách vượt qua quan điểm “tất cả hoặc không có gì” trong đào tạo và thay vào đó áp dụng chiến lược “luôn luôn có điều gì đó”. Các bài tập nhỏ là một cách tuyệt vời để giữ dáng khi bạn không có tâm trạng tập luyện đầy đủ. Chúng ngắn nhưng hiệu quả và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Dưới đây là 7 bài tập nhỏ bạn có thể thử.
1. Burpees
Burpees là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể và cải thiện sức bền của bạn. Chúng là sự kết hợp của chống đẩy, squats và nhảy. Bắt đầu với động tác chống đẩy, sau đó ngồi xổm và nhảy lên không trung. Lặp lại các động tác này trong 30 giây.
2. Chống đẩy
Chống đẩy là một cách tuyệt vời khác để tăng cường cơ thể của bạn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đẩy người lên trở lại. Lặp lại các động tác này trong 30 giây.
3. Crunch
Crunches là một cách hiệu quả khác để tăng cường cơ thể của bạn. Nằm ngửa và nhấc chân lên. Sau đó nâng phần thân trên của bạn lên và cố gắng chạm vào đầu gối của bạn. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ thấp phần thân trên của bạn xuống. Lặp lại các động tác này trong 30 giây.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền của bạn. Bắt đầu với một sợi dây và nhảy trong 30 giây. Cố gắng đu dây càng nhanh càng tốt.
5. Ngồi xổm
Squats là một cách hiệu quả khác để tăng cường cơ thể của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và thực hiện động tác squat. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đẩy người lên trở lại. Lặp lại các động tác này trong 30 giây.
6. Tấm ván
Plank là một cách tuyệt vời khác để tăng cường cơ thể của bạn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Cố gắng giữ cơ thể càng thẳng càng tốt.
7. Gập hông
Gập bụng là một cách hiệu quả khác để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nằm nghiêng và nâng phần thân trên của bạn lên. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ thấp phần thân trên của bạn xuống. Lặp lại các động tác này trong 30 giây.
Các bài tập nhỏ là một cách tuyệt vời để giữ dáng khi bạn không có tâm trạng tập luyện đầy đủ. Chúng ngắn nhưng hiệu quả và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Hãy thử một số bài tập nhỏ ở trên và xem chúng có thể giúp bạn giữ dáng như thế nào.
Câu hỏi thường gặp
- Q: Sind có phải là bài tập nhỏ không?
Đáp: Các bài tập nhỏ là những bài tập ngắn nhưng hiệu quả giúp bạn giữ dáng khi bạn không có tâm trạng tập luyện đầy đủ. - Hỏi: Các bài tập nhỏ kéo dài bao lâu?
Đáp: Các bài tập nhỏ thường kéo dài 30 giây. - Hỏi: Tôi có thể thử loại bài tập nhỏ nào?
A: Bạn có thể thử các động tác burpees, chống đẩy, gập bụng, nhảy dây, squats, plank và gập bụng.
Thể LoạI
Đề XuấT
Về Tôi
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.