20 nguồn canxi đáng ngạc nhiên

Nội dung

1. Sản phẩm từ sữa
2. Rau lá xanh
3. Cá
4. Các loại hạt
5. Đậu
6. Trái cây sấy khô
7. Nước cam
8. Đậu phụ
9. Dầu mè
10. Đậu nành
11. Đậu gà
12. Khoai lang
13. Ngũ cốc
14. Quả cam
15. Chuối
16. Dứa
17. Quả bơ
18. Đu đủ
19. Dâu tây
20. Nước chanh
Câu hỏi thường gặp về canxi
bảng canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Tìm hiểu thêm về cách bạn có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình.

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sức khỏe của cơ thể. Nó là thành phần thiết yếu của xương và răng, đồng thời giúp điều hòa huyết áp và co cơ. Thiếu canxi có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm loãng xương và viêm khớp. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Đây là những gì có thể giúp bạn.

Trái cây và rau: Nguồn canxi đáng ngạc nhiên không có sữa

1. Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Một ly sữa chứa khoảng 300 mg canxi, chiếm khoảng 30% nhu cầu hàng ngày của bạn. Sữa chua và phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi tốt. Một cốc sữa chua chứa khoảng 300 mg canxi và một ounce phô mai chứa khoảng 200 mg canxi.

2. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn rất giàu canxi. Một cốc rau bina nấu chín chứa khoảng 240 mg canxi, một cốc bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 180 mg canxi và một cốc cải xoăn nấu chín chứa khoảng 180 mg canxi.

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Điều quan trọng là chúng ta phải tiêu thụ đủ canxi để tăng cường và hỗ trợ cơ thể. Có rất nhiều nguồn canxi nhưng dưới đây là 20 nguồn đáng ngạc nhiên có thể bạn chưa biết: 20 nguồn canxi đáng ngạc nhiên . Nếu bạn muốn tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe của mình, chúng tôi khuyên bạn cũng nên áp dụng những thói quen lành mạnh khác như Tập tạ để giảm cân Và Loại bỏ mụn đầu đen để tiếp nhận.

3. Cá

Cá là một nguồn canxi tốt khác. Cá mòi, cá hồi và cá thu đặc biệt giàu canxi. Một hộp cá mòi chứa khoảng 325 mg canxi, một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 200 mg canxi và một khẩu phần cá thu chứa khoảng 180 mg canxi.

4. Các loại hạt

Các loại hạt và hạt là một nguồn canxi tốt khác. Một nắm hạt hạnh nhân chứa khoảng 75 mg canxi, một nắm hạt vừng chứa khoảng 88 mg canxi và một nắm hạt bí ngô chứa khoảng 80 mg canxi.

5. Đậu

Đậu là một nguồn canxi tốt khác. Một cốc đậu trắng nấu chín chứa khoảng 80 mg canxi, một cốc đậu đen nấu chín chứa khoảng 80 mg canxi và một cốc đậu thận nấu chín chứa khoảng 70 mg canxi.

6. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một nguồn canxi tốt khác. Một nắm quả mơ khô chứa khoảng 75 mg canxi, một nắm quả sung khô chứa khoảng 70 mg canxi và một nắm chà là khô chứa khoảng 60 mg canxi.

7. Nước cam

Nước cam là một nguồn canxi tốt khác. Một ly nước cam chứa khoảng 200 mg canxi.

8. Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn canxi tốt khác. Một chén đậu phụ nấu chín chứa khoảng 200 mg canxi.

9. Dầu mè

Dầu mè là một nguồn canxi tốt khác. Một muỗng canh dầu mè chứa khoảng 80 mg canxi.

10. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn canxi tốt khác. Một cốc đậu nành nấu chín chứa khoảng 175 mg canxi.

11. Đậu gà

Đậu xanh là một nguồn canxi tốt khác. Một chén đậu xanh nấu chín chứa khoảng 80 mg canxi.

12. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn canxi tốt khác. Một chén khoai lang nấu chín chứa khoảng 80 mg canxi.

13. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một nguồn canxi tốt khác. Một cốc bột yến mạch chứa khoảng 80 mg canxi, một cốc lúa mì chứa khoảng 80 mg canxi và một cốc lúa mạch chứa khoảng 70 mg canxi.

14. Quả cam

Cam là một nguồn canxi tốt khác. Một quả cam cỡ trung bình chứa khoảng 60 mg canxi.

15. Chuối

Chuối là một nguồn canxi tốt khác. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 30 mg canxi.

16. Dứa

Dứa là một nguồn canxi tốt khác. Một quả dứa cỡ trung bình chứa khoảng 30 mg canxi.

17. Quả bơ

Bơ là một nguồn canxi tốt khác. Một quả bơ cỡ trung bình chứa khoảng 30 mg canxi.

18. Đu đủ

Đu đủ là một nguồn canxi tốt khác. Một quả đu đủ cỡ trung bình chứa khoảng 30 mg canxi.

19. Dâu tây

Dâu tây là một nguồn canxi tốt khác. Một cốc dâu tây chứa khoảng 30 mg canxi.

20. Nước chanh

Nước chanh là một nguồn canxi tốt khác. Một ly nước chanh chứa khoảng 30 mg canxi.

Có nhiều cách để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. 20 nguồn canxi đáng ngạc nhiên này có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu và cải thiện sức khỏe của bạn. Để tìm hiểu thêm về canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, hãy đọc bài viết này Và bài viết này .

Câu hỏi thường gặp về canxi

Hỏi:Tôi cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
MỘT:Nhu cầu canxi hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Người lớn cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nhu cầu khác nhau tùy theo độ tuổi.
Hỏi:Thực phẩm nào chứa canxi?
MỘT:Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cá, các loại hạt, đậu, trái cây sấy khô, nước cam, đậu phụ, dầu mè, đậu nành, đậu xanh, khoai lang, ngũ cốc, cam, chuối, dứa, bơ, đu đủ, dâu tây và nước chanh có chứa canxi.
Hỏi:Thiếu canxi có thể gây ra những vấn đề sức khỏe gì?
MỘT:Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, viêm khớp, co thắt cơ, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác.