Văn Phòng CủA Chúng Tôi
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
GửI Email Cho Chúng Tôi
info@ruedinoser.ch
GọI Cho Chúng Tôi
+49 89 726717733

18 bài tập tăng cơ tại nhà: có và không có tạ

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Nội dung

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Có nhiều cách để xây dựng cơ bắp tại nhà và bạn có thể thực hiện những bài tập này khi có hoặc không có tạ. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách xây dựng cơ bắp tại nhà. Chúng tôi giới thiệu cho bạn 18 bài tập có và không có tạ sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện thể lực.

18 bài tập xây dựng cơ bắp tại nhà: Có và không có tạ là cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp mà không cần ra khỏi nhà. Có nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện tại nhà để xây dựng cơ bắp và bạn có thể thực hiện chúng khi có hoặc không có tạ. Bằng cách chọn tập luyện tại nhà, bạn có thể tăng cường cơ thể và xây dựng cơ bắp mà không cần rời khỏi nhà. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách xây dựng cơ bắp tại nhà, bạn cũng có thể truy cậpsinh con tránh thaimáy bơm penus có hoạt động khôngthông báo.

bài tập tại nhà để xây dựng cơ bắp

Mục lục

  • Bài tập với tạ
  • Bài tập không có tạ
  • Phần kết luận

Bài tập với tạ

Sử dụng tạ có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tập tại nhà với tạ:

squat

Squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp chân. Bạn có thể sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn để tăng cường bài tập. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kỹ thuật thích hợp để tránh chấn thương.

Máy ép ghế

Bench press là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ ngực. Bạn có thể sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn để tăng cường bài tập. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kỹ thuật thích hợp để tránh chấn thương.

Nhún vai

Bấm vai là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ vai của bạn. Bạn có thể sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn để tăng cường bài tập. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kỹ thuật thích hợp để tránh chấn thương.

Bài tập không có tạ

Bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp mà không cần dùng tạ. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tập tại nhà mà không cần tạ:

đẩy mạnh

Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ ngực. Bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách đặt chân lên ghế dài hoặc đặt tay lên quả bóng tập.

Kéo lên

Kéo xà là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ lưng. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách mặc áo vest có trọng lượng hoặc nâng cao chân.

squat

Squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp chân. Bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách duỗi tay về phía trước hoặc đặt chân lên ghế dài.

Phần kết luận

Có nhiều cách để xây dựng cơ bắp tại nhà. Bạn có thể sử dụng tạ để tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn hoặc có thể tập các bài tập không dùng tạ. Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 18 bài tập có và không có tạ sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện thể lực. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc xây dựng cơ bắp, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với mộthuấn luyện viên có trình độđể quay.

Câu hỏi thường gặp

  • Làm thế nào tôi có thể xây dựng cơ bắp ở nhà?Bạn có thể xây dựng cơ bắp tại nhà bằng cách tập các bài tập có hoặc không có tạ. Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 18 bài tập có và không có tạ sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện thể lực.
  • Tôi nên sử dụng loại tạ nào?Nếu dùng tạ thì nên dùng tạ đòn hoặc tạ đơn. Chọn mức tạ mà bạn có thể nâng một cách thoải mái nhưng điều đó cũng mang đến cho bạn sự thử thách.
  • Tôi nên tập luyện thường xuyên như thế nào?Tần suất tập thể dục của bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn nên tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách xây dựng cơ bắp, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với một huấn luyện viên có trình độ.

Bàn

Bài tậpTrọng lượng
squatThanh tạ/quả tạ
Máy ép ghếThanh tạ/quả tạ
Nhún vaiThanh tạ/quả tạ
đẩy mạnhKHÔNG
Kéo lênKHÔNG

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc xây dựng cơ bắp, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với mộthuấn luyện viên có trình độhoặc đến mộtTrang web thể hìnhđể quay.