15 bài tập thân trên để tập tạ

Nội dung

Mục lục
Đẩy mạnh
Kéo lên
mức giảm
đẩy mạnh
squat
Ngồi xổm một tay
Squat một chân
Động tác squat một tay và một chân
Squat có tạ
Squat một tạ, một tay
Squat một chân, tạ đơn
Squat bằng một tay, một chân

Tập luyện bằng trọng lượng cơ thể là một cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo. Với các bài tập phù hợp, bạn có thể tập luyện hiệu quả ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập thể dục hay thiết bị đặc biệt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 15 bài tập thân trên mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và cách kết hợp chúng vào kế hoạch tập luyện của bạn.

Nam tập chống đẩy tại nhà không cần dụng cụ

Mục lục

Đẩy mạnh
Kéo lên
mức giảm
đẩy mạnh
squat
Ngồi xổm một tay
Squat một chân
Động tác squat một tay và một chân
Squat có tạ
Squat một tạ, một tay
Squat một chân, tạ đơn
Squat bằng một tay, một chân
Squat bằng một tay, một chân
Squat bằng một tay, một chân

Đẩy mạnh

Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ ngực. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn với tay và chân duỗi thẳng. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách đặt tạ lên lưng hoặc nhấc chân lên.

Kéo lên

Kéo xà là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ lưng. Để thực hiện bài tập đúng cách, hãy nắm lấy thanh kéo hoặc bề mặt ổn định khác và kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh. Sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách gắn tạ vào chân.

mức giảm

Dips là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ ngực. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng giữa hai chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài và uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách gắn tạ vào đùi.

15 bài tập thân trên để tập luyện bằng trọng lượng cơ thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ thể của bạn. Với bài tập thể hình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp mà không cần thêm tạ. Những bài tập này đơn giản và hiệu quả và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Để tăng cường và định hình cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên tạo thói quen chăm sóc da tốt từ cơ bản đến làm đẹp và loại bỏ các vết thâm trên da một cách tự nhiên bằng các biện pháp khắc phục tại nhà như iốt. thói quen chăm sóc da tốt , iốt trên thẻ da .

đẩy mạnh

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ ngực. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy nằm trên sàn và dùng tay và chân đỡ người. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách đặt tạ lên lưng hoặc nhấc chân lên.

squat

Squats là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn với tay và chân duỗi thẳng. Sau đó uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách mang vật nặng trên vai hoặc nâng cao chân.

Ngồi xổm một tay

Squat một tay là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn với tay và chân duỗi thẳng. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một cánh tay về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách cầm tạ trên tay hoặc nhấc chân lên.

Squat một chân

Squat một chân là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn với tay và chân duỗi thẳng. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một chân về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách cầm tạ trên tay hoặc nhấc chân lên.

Động tác squat một tay và một chân

Squat một tay, một chân là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn với tay và chân duỗi thẳng. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một cánh tay và một chân về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách cầm tạ trên tay hoặc nhấc chân lên.

Squat có tạ

Squats có tạ là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn, dang rộng tay và chân và cầm một vật nặng trên tay. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng trọng lượng về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng tạ hoặc nâng cao chân.

Squat một tạ, một tay

Squat với tạ đơn là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn, dang rộng tay và chân và cầm một vật nặng trên tay. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một cánh tay về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng tạ hoặc nâng cao chân.

Squat một chân, tạ đơn

Squat bằng tạ một chân là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn, dang rộng tay và chân và cầm một vật nặng trên tay. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một chân về phía trước. Sau đó đẩy người lên và lặp lại bài tập. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng tạ hoặc nâng cao chân.

Squat bằng một tay, một chân

Squat bằng một tay, một chân là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy đứng trên sàn, dang rộng tay và chân và cầm một vật nặng trên tay. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn khi bạn mở rộng một cánh tay và một chân về phía trước.