15 bài tập CrossFit tại nhà: có và không có tạ

Nội dung

Mục lục
1. Burpees
2. Kéo lên
3. Chống đẩy
4. Ngồi xổm
5. Phổi
6. Nhà leo núi
7. Ngồi dậy
8. Crunch
9. Tấm ván
10. Ván bên
11. Nhảy
12. Bấm vai
13. Bizeps-Lọn tóc

CrossFit là một trong những phương pháp tập thể dục phổ biến nhất hiện nay. Đó là sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Đó là một cách rất hiệu quả để giữ dáng và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Nhưng nếu bạn không có quyền truy cập vào studio CrossFit thì sao? Đừng lo lắng, có rất nhiều bài tập CrossFit bạn có thể tập tại nhà, có và không có tạ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 15 bài tập CrossFit mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Burpees

Burpees là một trong những bài tập CrossFit hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là sự kết hợp của chống đẩy, squats và nhảy. Chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền và sức mạnh của bạn. Để thực hiện động tác burpees, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối. Sau đó nhảy vào tư thế chống đẩy và thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó nhảy lên và lặp lại bài tập.

15 bài tập CrossFit tại nhà: Có và không có tạ là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn tại nhà. Những bài tập này là sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và điều hòa sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức bền. Sự kết hợp giữa tạ, trọng lượng cơ thể và các bài tập tim mạch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình. Để bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên dùng một ít sinh tố xanh uống và bài tập đầu gối của người chạy bộ để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn.

2. Kéo lên

Kéo xà là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh phần thân trên của bạn. Để thực hiện động tác kéo lên, bạn cần có thanh kéo lên. Nắm lấy thanh đòn với tay cầm rộng và kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh. Sau đó giữ trong vài giây rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống.

3. Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh phần thân trên của bạn. Để thực hiện động tác chống đẩy, hãy bò bằng bốn chân và đặt tay xuống sàn. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó giữ trong vài giây rồi đẩy cơ thể lên trở lại.

4. Ngồi xổm

Squats là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Để thực hiện động tác squat, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó giữ trong vài giây rồi đẩy cơ thể lên trở lại.

5. Phổi

Phổi là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Để thực hiện động tác lung tung, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối phải. Sau đó nhảy về phía trước và tiếp đất bằng chân trái. Sau đó nhảy trở lại và lặp lại bài tập.

6. Nhà leo núi

Leo núi là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền và sức mạnh của bạn. Để thực hiện động tác leo núi, hãy bò bằng bốn chân và đặt tay xuống đất. Sau đó đưa đầu gối phải về phía trước rồi chuyển sang đầu gối trái. Sau đó chuyển trở lại và lặp lại bài tập.

7. Ngồi dậy

Sit-up là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng của bạn. Để thực hiện động tác gập bụng, hãy nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ hai tay sau đầu và nâng phần thân trên của bạn cho đến khi vai chạm sàn. Sau đó giữ trong vài giây rồi lại hạ thấp cơ thể xuống.

8. Crunch

Crunches là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng của bạn. Để thực hiện động tác gập bụng, hãy nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ hai tay sau đầu và nâng phần thân trên của bạn cho đến khi vai chạm sàn. Sau đó giữ trong vài giây rồi lại hạ thấp cơ thể xuống.

9. Tấm ván

Planks là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Để thực hiện động tác plank, hãy bò bằng bốn chân và đặt tay xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại bài tập.

10. Ván bên

Plank bên là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Để thực hiện động tác plank bên, hãy đứng nghiêng và đỡ cơ thể bằng cẳng tay. Giữ cơ thể thẳng và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại bài tập.

11. Nhảy

Nhảy là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền và sức mạnh của bạn. Để thực hiện động tác nhảy, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối. Sau đó nhảy lên và tiếp đất bằng cả hai chân trên mặt đất. Sau đó nhảy lên và lặp lại bài tập.

12. Bấm vai

Bấm vai là một bài tập CrossFit hiệu quả khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ vai của bạn. Để thực hiện động tác ấn vai, bạn cần có một quả tạ. Nắm lấy quả tạ bằng cả hai tay và nâng nó lên trên đầu. Sau đó giữ yên vài giây rồi lại hạ tạ xuống.