14 bài tập lưng tốt nhất với dây kháng lực

Dây kháng lực là một phần thiết yếu của bất kỳ chương trình tập luyện nào. Đây là một cách rẻ tiền và dễ dàng để tăng cường tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Dây kháng lực có thể giúp bạn tập luyện lưng cường độ cao. Chúng tôi đã tổng hợp các bài tập tốt nhất cho mọi mục tiêu tập thể dục.

1. Dụng cụ duỗi lưng

Bài tập giãn cơ lưng là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Cúi về phía trước và duỗi thẳng lưng khi bạn kéo cánh tay lên. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần.

2. Cơ duỗi lưng bên

Bài tập này là một biến thể của bài tập lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Cúi người sang trái và duỗi thẳng lưng khi bạn kéo cánh tay lên. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại bài tập cho bên còn lại.

14 bài tập lưng tốt nhất với dây kháng lực là một cách tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ lưng của bạn. Những bài tập này có thể giúp bạn cải thiện tư thế và tăng cường cơ lưng. Tại sao không thử một số bài tập này để tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện sức khỏe của bạn? Ngoài ra, bạn cũng có thể đồ uống tốt cho đường ruột Và lợi ích bơi lội hãy thử nó để cải thiện sức khỏe của bạn.

3. Tàu tuần dương phía sau

Bài tập lưng là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Nghiêng về phía trước và kéo cánh tay của bạn trở lại trong khi kéo vai của bạn lên. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần.

4. Chữ thập phía sau

Bài tập này là một biến thể của bài tập gập lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Cúi người sang trái và kéo cánh tay của bạn trở lại trong khi kéo vai lên. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại bài tập cho bên còn lại.

5. Dụng cụ nâng lưng

Nâng lưng là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Nghiêng về phía trước và kéo cánh tay của bạn lên trong khi kéo vai về phía sau. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần.

6. Nâng lưng ngang

Bài tập này là một biến thể của động tác nâng lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Cúi người sang trái và kéo cánh tay của bạn lên trong khi kéo vai về phía sau. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại bài tập cho bên còn lại.

7. Xoay lưng

Xoay lưng là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ lưng. Đặt dây kháng lực quanh chân bạn và giữ hai đầu dây ở mỗi tay. Cúi về phía trước và kéo cánh tay của bạn lên trong khi xoay vai sang phải. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại bài tập cho bên còn lại.

Phần kết luận

Dây kháng lực là một cách rẻ tiền và dễ dàng để tăng cường tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Với các bài tập trên, bạn có thể tăng cường cơ lưng và đưa việc tập luyện của mình lên một tầm cao mới. Đừng quên rằng chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Tôi có thể tập những bài tập nào với dây kháng lực?
Trả lời: Bạn có thể thực hiện các động tác duỗi lưng, duỗi lưng sang bên, đóng đinh ở lưng, đóng đinh ở lưng, nâng lưng, nâng lưng sang một bên và xoay lưng.
Hỏi: Tôi nên lặp lại các bài tập thường xuyên như thế nào?
Đáp: Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 10 lần.
Hỏi: Tôi nên giữ vị trí này trong bao lâu?
A: Bạn nên giữ tư thế trong 10 giây.

Để biết thêm thông tin về các bài tập lưng với dây kháng lực, hãy truy cập Rất khỏe mạnh Và Sức khỏe nam giới .