11 biện pháp tự nhiên điều trị ADHD và 5 tác nhân cần tránh

ADHD là một rối loạn tâm thần phổ biến xảy ra chủ yếu ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nó có thể biểu hiện ở sự thiếu chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng. ADHD có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng cũng có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm triệu chứng. Dưới đây là 11 lựa chọn thay thế được khoa học chứng minh mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình, bao gồm liệu pháp ánh sáng, thực phẩm bổ sung và thay đổi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là phải tránh năm tác nhân chính gây ra ADHD.

1. Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng của ADHD. Việc sử dụng ánh sáng rực rỡ được cho là có thể cải thiện sự chú ý, tập trung và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy sử dụng liệu pháp ánh sáng giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc ADHD. Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp ánh sáng.

2. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một axit béo quan trọng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc ADHD. Axit béo omega-3 có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các loại cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ.

3. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng kẽm giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Kẽm có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm như thịt, các loại hạt.

ADHD là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. May mắn thay, có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm triệu chứng. Dưới đây là 11 biện pháp tự nhiên điều trị ADHD và 5 tác nhân cần tránh:

Ngủ đủ
Ăn uống lành mạnh
Tập thể dục thường xuyên
Ván bên ván bên là gì
Mật tông yoga yoga Mật tông là gì
Thiền
Phản hồi sinh học
Liệu pháp hương thơm
Châm cứu
Các loại thảo mộc
Thực phẩm bổ sung

Ngoài ra còn có 5 tác nhân cần tránh để làm giảm các triệu chứng của ADHD:

Quá nhiều caffeine
Quá nhiều đường
Quá nhiều căng thẳng
Quá nhiều thời gian trên màn hình
Giờ đi ngủ không đều đặn

4. Vitamin B6

Vitamin B6 là một loại vitamin quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng vitamin B6 giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Vitamin B6 có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm như thịt, các loại hạt.

5. Magie

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng magiê giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Magie có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

6. Bạch quả

Ginkgo biloba là một loại cây đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều bệnh khác nhau. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng Ginkgo biloba giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc ADHD. Ginkgo biloba có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách tiêu thụ lá bạch quả.

7. Melatonin

Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất để điều chỉnh hành vi đánh thức giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng melatonin giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Melatonin có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

8. Probiotic

Probiotic là vi khuẩn sống được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc dùng men vi sinh giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Probiotic có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách tiêu thụ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp.

9. Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dùng vitamin D giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Vitamin D có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc bằng cách tiêu thụ thực phẩm như cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

10. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng để làm giảm các triệu chứng của ADHD. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

11. Chuyển động

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để làm giảm các triệu chứng của ADHD. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung ở trẻ mắc chứng ADHD. Tập thể dục thường xuyên có thể dưới hình thức thể thao, đi bộ hoặc các hoạt động khác.

5 tác nhân cần tránh

Điều quan trọng là phải tránh năm yếu tố kích hoạt ADHD chính để kiểm soát các triệu chứng. Điêu nay bao gôm:

Quá nhiều đường
Quá nhiều caffeine
Quá nhiều rượu
Quá nhiều căng thẳng
Ngủ quá ít

Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị ADHD. Có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm triệu chứng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị.

Phần kết luận

ADHD có thể được điều trị mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là 11 lựa chọn thay thế được khoa học chứng minh mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình, bao gồm liệu pháp ánh sáng, thực phẩm bổ sung và thay đổi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là phải tránh năm tác nhân chính gây ra ADHD. Nếu bạn có thắc mắc về việc điều trị ADHD, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Những biện pháp tự nhiên nào có thể giúp điều trị ADHD?
Trả lời: Có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp điều trị ADHD, bao gồm liệu pháp ánh sáng, axit béo omega-3, kẽm, vitamin B6, magie, bạch quả, melatonin, men vi sinh, vitamin D và chế độ ăn uống lành mạnh.
Hỏi: Bạn nên tránh những tác nhân nào khi bị ADHD?
Đáp: Điều quan trọng là phải tránh năm tác nhân chính gây ADHD để kiểm soát các triệu chứng. Chúng bao gồm quá nhiều đường, caffeine, rượu, căng thẳng và ngủ không đủ giấc.
Hỏi: Bạn nên làm theo lời khuyên nào khi điều trị ADHD?
Đáp: Điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị ADHD. Có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm triệu chứng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị.

Để biết thêm thông tin về các biện pháp tự nhiên điều trị ADHD, hãy truy cập các trang web sau: WebMD , Đường dây sức khỏe Và Tâm trí rất tốt .