11 bài tập tốt nhất cho cơ vai sau

Nội dung

Lợi ích của việc tập luyện cơ vai sau
Thực hiện đúng các bài tập
11 bài tập tốt nhất cho cơ vai sau
Phần kết luận
Câu hỏi thường gặp
Tổng quan về bài tập

Cơ delta sau là một phần quan trọng của cơ vai và là bộ phận thiết yếu của phần trên cơ thể. Bài tập gân kheo có thể giúp bạn tăng cường và xác định vai của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 11 bài tập tốt nhất cho cơ vai sau và giải thích cách thực hiện chúng một cách chính xác.

Lợi ích của việc tập luyện cơ vai sau

Bài tập gân kheo có thể giúp bạn tăng cường và xác định vai của mình. Nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng vận động của vai và ổn định khớp vai của bạn. Tập luyện cơ delta sau cũng có thể giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn.

Thực hiện đúng các bài tập

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập một cách chính xác để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cơ thể trên một đường thẳng và lưng thẳng. Tránh duỗi quá mức hoặc vặn lưng. Giữ đầu thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Hít thở sâu và thở ra khi bạn thực hiện các bài tập.

Có nhiều cách để rèn luyện cơ vai sau. 11 bài tập tốt nhất cho cơ vai sau là nâng ngang, nâng ngang, kéo cáp, ép vai, mở rộng vai, mở rộng vai bằng tạ, mở rộng vai bằng dây thừng, mở rộng vai bằng dây cáp, mở rộng vai bằng tạ, mở rộng vai bằng dây và phần mở rộng vai với quả bóng. Những bài tập này giúp tăng cường và xác định cơ vai sau. Để tối đa hóa kết quả, bạn cũng nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện tim mạch thường xuyên. Kết quả chạy 3 dặm mỗi ngày trong một tháng giữ lại. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn bảo quản thực phẩm đúng cách bằng cách Cách sắp xếp tủ lạnh để giữ thực phẩm tươi lâu hơn .

11 bài tập tốt nhất cho cơ vai sau

1. Nâng ngang

Nâng ngang là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ vai sau. Để thực hiện bài tập, mỗi tay cầm một quả tạ và nâng nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

2. Nâng tạ sang bên

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng tạ. Giữ tạ ở mỗi tay và nâng chúng sang hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

3. Nâng ngang bằng máy cáp

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên nhưng thay vào đó bạn sử dụng máy cáp. Mỗi tay giữ tay cầm của máy cáp và nhấc sang hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

4. Nâng tạ sang bên

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng thanh tạ. Giữ thanh tạ ở mỗi tay và nâng nó sang hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

5. Nâng tạ ngang bằng giá đỡ tạ

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng giá treo tạ. Giữ tay cầm của giá đỡ tạ ở mỗi tay và nâng chúng sang hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

6. Nâng ngang bằng ròng rọc cáp

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ sang bên nhưng thay vào đó bạn sử dụng ròng rọc cáp. Mỗi tay giữ tay cầm ròng rọc cáp và nhấc chúng sang hai bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

7. Nâng ngang bằng dây đeo

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng dây đeo. Mỗi tay giữ dây đeo và nhấc nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

8. Nâng tạ ngang bằng bóng thuốc

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng quả bóng thuốc. Mỗi tay cầm quả bóng thuốc và nâng nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

9. Nâng ngang bằng thanh đòn

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ ngang, nhưng thay vào đó bạn sử dụng thanh đòn. Giữ cây gậy trong mỗi tay và nhấc nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

10. Nâng cơ bên bằng băng trị liệu

Bài tập này tương tự như bài tập nâng cơ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng băng trị liệu. Mỗi tay cầm Theraband và nhấc nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

11. Nâng tạ sang bên bằng chuông ấm

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tạ bên, nhưng thay vào đó bạn sử dụng chuông ấm. Mỗi tay cầm chuông ấm và nâng nó sang một bên. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.

Phần kết luận

11 bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ gân kheo. Chúng có thể giúp bạn củng cố và xác định vai của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác để có kết quả tốt nhất. Để biết thêm thông tin về lợi ích của việc tập luyện gân kheo, hãy truy cập WebMD Và Rất khỏe mạnh .

Câu hỏi thường gặp

Lợi ích của việc tập luyện gân kheo là gì?
Bài tập gân kheo có thể giúp bạn tăng cường và xác định vai của mình. Nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng vận động của vai và ổn định khớp vai của bạn. Tập luyện cơ delta sau cũng có thể giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập một cách chính xác?
Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập một cách chính xác để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cơ thể trên một đường thẳng và lưng thẳng. Tránh duỗi quá mức hoặc vặn lưng. Giữ đầu thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Hít thở sâu và thở ra khi bạn thực hiện các bài tập.

Tổng quan về bài tập

Bài tập	Sự miêu tả
Tăng bên	Mỗi tay cầm một quả tạ và nâng nó sang một bên.
Nâng ngang bằng tạ	Giữ tạ ở mỗi tay và nâng chúng sang hai bên.
Nâng ngang bằng máy cáp	Mỗi tay giữ tay cầm của máy cáp và nhấc sang hai bên.
Nâng ngang bằng thanh tạ	Giữ thanh tạ ở mỗi tay và nâng nó sang hai bên.
Nâng ngang bằng giá đỡ tạ	Giữ tay cầm của giá đỡ tạ ở mỗi tay và nâng chúng sang hai bên.
Nâng ngang bằng ròng rọc cáp	Mỗi tay hãy giữ tay cầm ròng rọc cáp và nhấc...